瘦了30斤后, 得出来的总结: 减肥就是不断地重复这 6 件事

减肥的人都说减肥很难，但是我自己减肥30斤后，却发现，其实减肥也就是在不断地重复减肥计划，减肥最难的是坚持，而不是减肥本身。

瘦了30斤后，得出来的总结：减肥就是不断地重复这 6 件事！

第一件事：早起做空腹有氧运动

早起后坚持做空腹有氧运动，能够有助于维持身体的代谢，持续消耗，促进身体燃脂减脂。因为身体经过一个晚上的消耗后，体内的糖原水平下降了不少，这个时候坚持做空腹运动，能够让身体更好地也运转起来，消耗掉更多的脂肪，从而达到维持旺盛代谢，瘦身减脂。

比如我都是跑步30分钟，或者是在家里做开合跳10分钟+20分钟原地跑步等，早上就能够让自己暴汗淋漓，精神饱满。

第二件事：三餐规律，控制热量的摄入，三餐吃饭慢慢吃，控制 7 分饱腹感

每天三餐自己动手做的减脂餐，比如水煮餐以及清蒸餐是我做的最多的菜式了，简单又容易做好，还可以让自己吃饱，也不会担心热量超标。

而且三餐吃饭的时候我都会慢慢吃，细嚼慢咽感受到饱腹感后，控制 7 分的饱腹感，能够有助于消化和吸收。

第三件事：每天多喝水，喝茶，或者1杯黑咖啡

每天多喝水，身体的代谢循环都需要水分的参与，而每天喝足够 2 升水是基本满足身体的代谢循环需求，多喝水，不要喝任何的饮料，才能够有助于维持身体代谢。

我自己主动都是喝水，或者是喝红茶和乌龙茶，坚持了1个月后，体重掉得更快，而且也少了很多便秘的情况。

第四件事：避免长时间坐着，适当地起来活动身体

日常我都是提醒自己不要长时间坐着，要适当地起来活动身体，比如坐着20分钟，就起来活动5分钟，或者是站着工作20分钟，这样交替着来能够有助于维持身体的代谢，促进身体持续燃脂减脂，保持身体旺盛的代谢，避免脂肪堆积在腹部。

自从站着工作后，发现身体都变得轻松多了，而且肠胃的蠕动能力也提升上来了。

第五件事：晚餐早点吃，保持睡前4个小时的不进食，延长空腹时间

晚餐早点吃，能够让身体有更多的时间去消化和吸收，避免晚餐中的剩余热量堆积在体内，形成内脏脂肪，还会影响到睡眠质量的提升，所以一定要坚持早点吃完晚餐，并且餐后管住嘴。

以前餐后我可能还会吃点水果，自从减肥以后，晚餐后我就刷牙了，不会再想要吃其他的食物了。

第六件事：晚上养成早睡的习惯，多睡觉，就瘦了

晚上养成早睡的习惯，深度睡眠状态下，身体的机能才能够修复更好，并且促进身体分泌更多的生长激素，瘦素的分泌有助于控制食欲，避免暴饮暴食。

所以晚上养成早睡的习惯，保证8个小时的睡眠时间，多睡觉，人也就瘦下来了。